Con la llegada del buen tiempo hacer deporte se convierte en una excelente opción para cuidar nuestra salud y bienestar. La actividad física regular tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente, y seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es un buen punto de partida para mantenernos activos y saludables.

Las pautas de la OMS sugieren al menos 150 a 300 minutos de actividad física moderada o 75 a 150 minutos de actividad física intensa por semana para adultos. Esto puede distribuirse en sesiones de al menos 20 a 40 minutos diarios de actividad moderada, o también se pueden realizar sesiones más intensas y menos frecuentes. Además, la OMS recomienda complementar esta actividad con al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para fortalecer los músculos y los huesos.

Es importante recordar que la regularidad es clave para obtener los beneficios del ejercicio. Si bien es cierto que el deporte es fundamental para cuidar nuestra salud, también es importante escuchar a nuestro cuerpo y evitar el sobreentrenamiento. Entrenar los 7 días de la semana sin descanso adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y fatiga.

Es recomendable alternar los días de actividad física con días de descanso o realizar actividades de menor intensidad, como caminar o estirar, para permitir que los músculos se recuperen.

La clave está en encontrar un equilibrio entre el ejercicio regular, el descanso y una nutrición adecuada para mantenernos saludables y disfrutar de los beneficios del deporte durante el verano y en cualquier otra época del año. Además, hacer ejercicio al aire libre puede ser una experiencia especialmente agradable durante el verano, ya que nos permite disfrutar del buen clima y la naturaleza mientras nos mantenemos activos.

Los deportes que enamoran a los jiennenses

En la provincia de Jaén se pueden practicar una cantidad innumerable de disciplinas deportivas. Hay que diferenciar entre practicar deporte y ver acontecimientos deportivos. No es lo mismo acudir al Olivo Arena a disfrutar de un encuentro del Jaén Paraíso Interior FS que practicar con tus amigos fútbol sala.

Son miles los jiennenses que se calzan las zapatillas a diario para practicar runnig, un deporte que está de moda y que se ha convertido en casi un estilo de vida. Igual pasa con la bicicleta de montaña (MTB). Cada día son más las personas que se enfundan en un maillot de ciclismo para disfrutar de las múltiples oportunidades que te ofrece este deporte en una provincia rodeada de parques naturales y de vías verdes. Una gozada.

Los gimnasios de la provincia cuentan también con un número muy importante de usuarios que buscan ponerse o mantenerse en forma. Da igual si es aerobic, spinning, pilates o cualquier otra disciplina. El finess siempre está de moda.

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El pádel ha experimentado un gran auge en los últimos años en la provincia de Jaén y ya se puede decir sin temor a equivocarse que sin duda es uno de los deportes de raqueta más practicados. Miles de adeptos de todas las edades lo practican a diario tanto en indoor como al aire libre. La pasión por los deportes de raqueta en Jaén comenzó y continúa entre los usuarios gracias al tenis. Son muchos y muy importantes los torneos que se celebran a lo largo y ancho de la provincia. Tampoco podemos olvidarnos del squash, otro deporte de raqueta apasionante.

Otra modalidad deportiva en constante crecimiento es el CrossFi. Un programa de entrenamiento de alta intensidad fundado por Greg Glassman y Lauren Jenai en el año 2000. Es una forma popular de ejercicio que ha ganado mucha atención y seguidores a lo largo de los años. Los entrenamientos de CrossFit combinan elementos de diversas disciplinas, como levantamiento de pesas, gimnasia, entrenamiento cardiovascular y ejercicios de peso corporal. El objetivo de CrossFit es crear un atleta integral, capaz de realizar una amplia gama de tareas y desafíos físicos.

La natación, ya sea por salud o bienestar, es otro de los deportes favoritos en nuestra provincia a pesar de no contar con las instalaciones suficientes para poder practicarla durante toda el año. Aquí falta mucho por hacer y es necesario que las administraciones apuesten fuerte por esta disciplina tan demandada.

El deporte de aventura está creciendo también de manera considerada gracias a las múltiples empresas que se han especializado en esta materia. El abanico es muy variado. Desde descenso de barrancos, pasando por vías ferratas, kayaks, paddle sup, rafting, parapente...

Por supuesto. que no hay que olvidar el tenis de mesa, la esgrima, el baloncesto, el rugby, que está creciendo a un ritmo fantástico gracias a entidades como el Jaén Rugby, baloncesto, voleibol, balonmano, fútbol, fútbol siete, fútbol sala, tiro con arco, petanca, bolos serranos... Son tantas las disciplinas que se practican en Jaén y sus 97 municipios que podríamos estar escribiendo días sbre ellos.

Antes de practicar algún deporte ten en cuenta

Antes de practicar cualquier deporte, es esencial tener en cuenta varios aspectos para asegurar una experiencia segura y satisfactoria. Toma nota de estas básicas pero importantes recomendaciones:

• Consulta con un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o deporte nuevo, es aconsejable realizar un chequeo médico para evaluar tu estado de salud y asegurarte de que estás apto para realizar actividad física
• Calentamiento y estiramiento: Realiza un calentamiento adecuado antes de iniciar la actividad deportiva. Esto ayuda a preparar tus músculos y articulaciones, disminuye el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento deportivo. Además, no olvides estirar después del ejercicio para mantener la flexibilidad muscular
• Equipamiento adecuado: Usa el equipo adecuado y asegúrate de que esté en buenas condiciones. El calzado, la ropa y otros accesorios específicos para el deporte que practiques pueden ser fundamentales para evitar lesiones
• Establece metas realistas: Define objetivos alcanzables y progresivos para evitar el exceso de esfuerzo en un corto periodo de tiempo. Gradualmente, aumenta la intensidad y duración de la actividad física para evitar lesiones por sobreentrenamiento
• Hidratación: Mantente hidratado durante toda la práctica deportiva, especialmente si es una actividad intensa o en ambientes calurosos
• Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de fatiga, dolor o malestar. Si sientes alguna molestia o dolor inusual, detén la actividad y consulta a un profesional de la salud si es necesario
• Descanso y recuperación: Es importante permitir que tu cuerpo descanse y se recupere después de la actividad física. El descanso adecuado es esencial para evitar lesiones y mejorar el rendimiento
• Mantén la constancia: La práctica regular del deporte es más beneficiosa para la salud que hacer ejercicio ocasionalmente. Trata de incorporar la actividad física en tu rutina diaria y disfrútala como parte de un estilo de vida saludable

Una dieta sana y saludable: El complemento ideal

Complementar la actividad deportiva con una dieta sana y equilibrada es fundamental para optimizar el rendimiento físico, promover la recuperación muscular y mantener una buena salud en general. Los alimentos proporcionan la energía necesaria para el ejercicio, así como los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Una dieta equilibrada incluye una variedad de alimentos, como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Estos alimentos proporcionan los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales necesarios para satisfacer las demandas del entrenamiento, promover la reparación muscular y mejorar la resistencia.

Además, mantenerse hidratado es esencial para un rendimiento óptimo durante el ejercicio. Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento ayuda a prevenir la deshidratación y a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo.